Mit zunehmendem Alter verlieren Sie möglicherweise mehr Vitamine und Mineralien, als Sie über die Nahrung aufnehmen.
Wie Sie vielleicht bereits wissen, kann ein Mangel im Körper mit verschiedenen Symptomen und gesundheitlichen Problemen einhergehen.
AgroWeb.org stellt Ihnen im Folgenden die wichtigsten Vitamine und Mineralien vor, die Ihr Körper im Alter am meisten benötigt, und die besten Quellen.
Kalzium
Den größten Teil Ihres Kalziums erhalten Sie über Ihre Knochen, die es aus der Nahrung aufnehmen. Es trägt zur ordnungsgemäßen Funktion von Muskeln, Nerven, Zellen und Blutgefäßen bei.
Frauen über 50 und Männer über 70 sollten etwa 20 % mehr bekommen als andere Erwachsene. Milch, Joghurt und Käse sind die besten Quellen.
Vitamina B12
Dieses Vitamin trägt zur Bildung von Blut- und Nervenzellen bei, mit zunehmendem Alter kann es jedoch sein, dass Ihr Körper Schwierigkeiten hat, es aufzunehmen.
Vitamin B12 kommt auf natürliche Weise in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vor, aber auch in Nahrungsergänzungsmitteln und Frühstückszerealien.
Vitamin D
Vitamin D trägt zur ordnungsgemäßen Funktion der Muskeln, des Immunsystems und des Nervensystems bei. Mit zunehmendem Alter fällt es dem Körper schwerer, Sonnenlicht in Vitamin D umzuwandeln. Gute Nahrungsquellen hierfür sind Lachs und Sardinen.
Vitamina B6
Ihr Körper verwendet es, um Keime zu bekämpfen und Energie zu produzieren.
Kichererbsen sind eine einfache und günstige Quelle hierfür. Das Gleiche gilt für Leber, Fisch und Frühstücksflocken.
Magnesia
Es hilft dem Körper bei der Proteinproduktion, stärkt die Knochen und hält den Blutzucker stabil.
Sie können es aus Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse sowie Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.
Probiotika
Diese guten Bakterien werden normalerweise aus fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt oder Sauerkraut gewonnen.
Sie können bei Verdauungsproblemen helfen und sogar vor Allergien schützen.
Omega-3
Diese Fettsäuren werden als „essentiell“ bezeichnet, da Ihr Körper sie nicht selbst produzieren kann. Sie sind wichtig für die Augen und das Gehirn und können Sie vor altersbedingten Krankheiten wie Alzheimer, Arthritis usw. schützen. Gute Quellen sind Lebensmittel wie Fisch, Nüsse oder Leinsamen.
ZINK
Es hilft und bekämpft Infektionen und Entzündungen und kann auch Ihr Sehvermögen schützen. Austern sind die beste Quelle, aber Sie können es auch aus Rindfleisch, Krabben und Frühstücksflocken beziehen.
Seleni
Es schützt die Zellen vor Schäden und Infektionen und unterstützt die Schilddrüsenfunktion. Um von den positiven Wirkungen zu profitieren, genügen bereits ein bis zwei Paranüsse täglich.
Kalium
Kalium spielt in fast allen Bereichen Ihres Körpers eine Rolle, einschließlich Herz, Nieren, Muskeln und Nerven. Getrocknete Aprikosen, Bananen, Spinat, Milch und Joghurt sind gute Quellen.
Folsäure
Diese natürliche Form von Vitamin B9 kommt in grünem Blattgemüse, Nüssen und Bohnen vor. Folsäure unterstützt das Zellwachstum und kann vor Schlaganfall und Krebs schützen.
Fasern
Ballaststoffe schützen vor Schlaganfällen, unterstützen die Funktion des Verdauungssystems und senken den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel. Sie sind in Vollkornprodukten und Gemüse enthalten./AgroWeb.org
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