- Nehmen Sie eine pflanzliche Ernährung ein
Eine der wirksamsten Möglichkeiten, das Brustkrebsrisiko zu senken, ist eine pflanzliche Ernährung. Dr. Susan Tannenbaum, Leiterin des Hämatologie-/Onkologie-Stipendienprogramms am Carole and Ray Neag Comprehensive Cancer Center, weist darauf hin, dass „mindestens 80 % bis 90 % der Lebensmittel unverarbeitete Pflanzenprodukte wie Gemüse, Obst und Nüsse sein sollten“. Diese Lebensmittel sind reich an sekundären Pflanzenstoffen, die nachweislich den Körper vor Schäden schützen und das Krebsrisiko senken.
- Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkoholkonsum wird mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko in Verbindung gebracht. Experten empfehlen, sich auf ein Getränk pro Tag zu beschränken, da bereits kleine Mengen das Risiko erhöhen können. Wenn es Ihnen gelingt, den Alkoholkonsum einzuschränken oder zu vermeiden, kann dies ein wichtiger Schritt für Ihre Gesundheit sein.
- Achten Sie auf ein gesundes Körpergewicht
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für die Krebsprävention von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, achten Sie darauf, dieses beizubehalten. Wenn Sie abnehmen müssen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Strategien zu sprechen, die Ihnen dabei helfen, dies sicher zu erreichen. Dr. Tannenbaum berichtet, dass „ihre Patienten positive Ergebnisse bei der Einführung einer pflanzlichen Ernährung gesehen haben.“
- Bleiben Sie körperlich aktiv
Körperliche Aktivität ist auch für die Vorbeugung von Brustkrebs von entscheidender Bedeutung. Gemäß allgemeinen Richtlinien sollten gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training pro Woche oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität anstreben. Eine Kombination aus Bewegung und Krafttraining zweimal pro Woche kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten und das Krebsrisiko zu senken.
- Versuchen Sie nach Möglichkeit zu stillen
Stillen kann Schutz vor Brustkrebs bieten. Untersuchungen zufolge „je länger Sie stillen, desto stärker ist die Schutzwirkung.“ Versuchen Sie nach Möglichkeit, Ihr Baby zu stillen, da dies dazu beitragen kann, das Risiko für Sie zu verringern.
