Wenn Sie nach Lebensmitteln suchen, die Ihnen beim Einschlafen helfen, müssen Sie darauf achten, die richtigen Lebensmittel auszuwählen.

Genießen Sie unbedingt diese 7 Lebensmittel, die nachweislich Schlaflosigkeit bekämpfen und Ihnen einen erholsameren Schlaf bescheren.

Die Lebensmittel, die Sie tagsüber und vor dem Zubettgehen essen, können einen direkten Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Die Wahl von Lebensmitteln, die Nährstoffe liefern, die den Schlaf fördern oder verbessern, kann Ihnen helfen, leichter zu schlafen, erfrischt aufzuwachen und sich tagsüber energiegeladener zu fühlen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, essen Sie diese Lebensmittel 1 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Spinat

Dieses grüne Gemüse ist reich an Magnesium, das auf natürliche Weise Nerven und Muskeln entspannt, den Körper beruhigt und den Schlaf fördert. Magnesium kann auch dazu beitragen, Beinkrämpfen vorzubeugen, einer häufigen Ursache für nächtliches Aufwachen. Darüber hinaus ist Spinat eine gute Kalziumquelle, die dem Gehirn hilft, Tryptophan zur Produktion von Melatonin, einem schlaffördernden Hormon, zu nutzen.

Maja

Haben Sie versucht, Hefe in Ihre Ernährung aufzunehmen? Hefe ist reich an B-Vitaminen wie B6 und B12. Vitamin B12 ist essentiell für das Nervensystem und Studien zeigen, dass die Zufuhr dieses Vitamins maßgeblich mit der Schlafdauer zusammenhängt. Vitamin B6 ist für die Produktion von Serotonin notwendig und Untersuchungen legen nahe, dass ein Mangel psychische Belastungen und Schlafstörungen begünstigen kann.

Humus

Kichererbsen sind reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die eine entscheidende Rolle für Ihren Schlaf spielt. Nahrungsquellen für Tryptophan können sogar noch wirksamer sein als Nahrungsergänzungsmittel. In einer Studie reduzierte Tryptophan die Schlaflosigkeit deutlich, insbesondere in Kombination mit komplexen Kohlenhydraten. Da Kichererbsen Tryptophan und Kohlenhydrate enthalten, sind sie ein ausgezeichnetes schlafförderndes Lebensmittel.

Mandelbutter

Mandeln und Walnüsse sind reich an Magnesium und der Aminosäure Tryptophan, die für einen erholsamen Schlaf sorgt. Diese Trockenfrüchte sind außerdem reich an Kalium und B-Vitaminen, die die Schlafeffizienz deutlich steigern.

Kirschen

Kirschen sind ein fantastisches Lebensmittel, das Ihnen hilft, besser zu schlafen. Sie enthalten das Antioxidans Melatonin, das das Nervensystem beruhigt und so gegen Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen hilft. Außerdem haben Wissenschaftler der University of Louisiana herausgefunden, dass natürlicher Kirschsaft Ihnen hilft, länger zu schlafen. Ihre Untersuchungen ergaben, dass die Befragten durchschnittlich 85 Minuten länger schliefen, nachdem sie zwei Wochen lang täglich zwei Gläser Kirschsaft getrunken hatten.

Kivi

Kiwi ist reich an sekundären Pflanzenstoffen, starken Antioxidantien, die den Schlaf fördern. Kiwi ist reich an Serotonin, ebenso wie Ananas, Banane, Pflaumen, Walnüsse und Tomaten. Da Serotonin die Blut-Hirn-Schranke jedoch nicht überwinden kann, ist der hohe Gehalt an Antioxidantien in der Frucht für einen besseren Schlaf verantwortlich. Studien zeigen, dass ein unangenehmer Schlaf mit einem geringeren Antioxidantienspiegel verbunden ist.

Lachs

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, ist der Verzehr von Lachs sinnvoll. Experten haben herausgefunden, dass Menschen, die diese Fischart verzehren, besser schlafen und nachts seltener aufwachen. Außerdem hat Lachs einen hohen Gehalt an Omega-3 und Vitamin D, die sich positiv auf den Schlaf auswirken.

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